Waarom bewegen we te weinig?
Als we weten dat lichaamsbeweging goed voor ons is en we ons beter voelen en er beter uitzien wanneer we veel bewegen, waarom doen we het dan niet?
Volgens het Amerikaanse Department of Health and Human Services doet 74% van de volwassen Amerikanen niet regelmatig aan lichaamsbeweging en bijna 40% doet helemaal niet aan lichaamsbeweging.
De meeste mensen houden niet van lichaamsbeweging. Onderzoekers denken dat onze voorkeur voor rust een evolutionair voordeel is geweest voor onze verre voorouders. Lang geleden was het vergaren van voldoende voedsel iedere dag een grote strijd. De grotbewoners konden geen graan verbouwen of voedsel langer dan een paar dagen bewaren. Koelkasten waren er niet, dus leefden ze altijd van de hand in de tand.
Zoveel mogelijk rusten — dat wil zeggen iedere keer wanneer er voldoende voedsel was en geen noodzaak om te vluchten — stelde onze voorouders in staat om calorieën te besparen, waardoor de marginale voedselvoorraad langer meeging en de kansen op overleving stegen.
Maar er is ook geen twijfel over het feit dat het menselijk lichaam gemaakt is om regelmatig intensief te bewegen. Dat was in de prehistorie nooit een probleem. Men liep en rende lange afstanden, klom, gooide stenen: zo verzamelden de jagers-verzamelaars hun voedsel.
Om gevaar te vermijden moest men zich flink inspannen. Men rende vaak achter voedsel aan of rende weg om zelf geen voedsel te worden voor roofdieren. Onze Cro-Magnon-voorouders hadden geen wilskracht of zelfcontrole nodig om ervoor te zorgen dat ze regelmatig wilden bewegen, hun lege magen en dreigend gevaar zorgde daar wel voor.
We moeten begrijpen dat we nog steeds grotbewoners zijn die genetische geprogrammeerd zijn om van ieder moment van rust te genieten, maar ook dat we regelmatig moeten bewegen. De beste motivatie is echter het bewustzijn van de vele voordelen voor de gezondheid die lichaamsbeweging met zich meebrengt.
Het is tegenwoordig goed mogelijk om, met een paar kleine aanpassingen, uw lichaamsbeweging tot iets te maken waar u naar uit ziet in plaats van een vervelende aangelegenheid waar u zich naar toe sleept. Mensen zijn vaak verbaasd als ze merken hoe snel ze zich beter beginnen te voelen en er beter uit gaan zien en hoe makkelijk het is om het vol te houden.
Eén belangrijk middel hiertoe is het langzaamaan verhogen van het endorfineniveau, een neuropeptide die in verband wordt gebracht met intens genot. Een ander belangrijk middel is het combineren van uw bewegingsprogramma met activiteiten die u altijd al prettig vond, zoals het ontdekken van een mooi nieuw park of wandelen met vrienden.
Door het verplichte bewegen te veranderen in een activiteit die plezier oplevert, is het mogelijk om onze genetische voorkeur voor rust te overwinnen.
Christiaan Janssens
CRO Akwa Wellness
Bronnen:
Hedley, A.A., Ogden, C.L., Johnson, C.L., Carroll, M.D., Curtin, L.R., and Flegal, K.M. Overweight and Obesity Among US Children, Adolescents, and Adults, 1999–2002. Journal of the American Medical Association; 2004.
Pate, R. R., Pratt, M., Blair, S. N., Haskell, W. L., Macera, C. A., Bouchard, C., … Wilmore, J. H. (1995). Physical Activity and Public Health: A Recommendation From the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine. JAMA: The Journal of the American Medical Association, 273(5), 402–407.
Paffenbarger RS, Hyde RT, Wing AL. Physical activity and physical fitness as determinants of health and longevity.In: Bouchard C, Shephard RJ, Stephens T, Sutton JR, McPherson BD, eds. Exercise, Fitness, and Health. Champaign, Ill:Human Kinetics Books; 1990.
Powell HE, Thompson PD, Caspersen CJ, Hendrick JS. Physical activity and the incidence of coronary heart disease.
Ann Rev Public Health. 1987;8:253–287.
Eaton, S. Boyd, and Eaton, Stanley B. An evolutionary perspective on human physical activity: implications for health. Comparative Biochemistry and Physiology: Part A Molecular and Integrative Physiology, 136 (2003): 153–159.
Lieberman, D. E. (2015). Is exercise really medicine? An evolutionary perspective. Current sports medicine reports, 14(4), 313–319.
Glazer, N. L., Lyass, A., Esliger, D. W., Blease, S. J., Freedson, P. S., Massaro, J. M., … & Vasan, R. S. (2013). Sustained and shorter bouts of physical activity are related to cardiovascular health. Medicine and science in sports and exercise, 45(1), 109–115.
Originally published at http://www.akwa.be/blog-prive-sauna-akwa/waarom-bewegen-we-te-weinig/.