Hoeveel calorieën moet jouw voeding per dag leveren? Dat is afhankelijk van je leeftijd, gewicht en je doel. Dit artikel bespreekt hoe je je caloriebehoefte uitrekent.

Basal Metabolic Rate

BMR

Leeftijd

Activiteit

Doel

Berekenen

BMR = 370 +(21.6 * droge spiermassa in kg)

Deze formule maakt geen onderscheid tussen mannen en vrouwen, omdat deze hoeveelheid in het verschil in droge spiermassa verwerkt zit.

De tweede formule is die van Harris-Benedict:

Mannen:
BMR= 66 + (13.7 * gewicht in kilo’s) + (5 x lengte in cm) — (6.8 x leeftijd in jaren)
Vrouwen:
BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo’s) + (1.8 x lengte in cm) — (4.7 x leeftijd in jaren)

Deze formule houdt geen rekening met droge massa, maar wel met lengte.

Bereken met deze formules je BMR en tel er 400 kcal per uur activiteit bij op. Probeer dit een week uit. Stuur de formule nu bij aan de hand van je doel: Val je af? Doe er dan 200 kcal bij. Kom je aan (als dat niet je doel was)? Doe er dan 200 kcal af. En blijf proberen tot je op een stabiel gewicht blijft.

Akwa Wellness Blog

Blog about Wellness and Beauty. You can check our website at https://www.akwa.be

Blog about Wellness and Beauty. You can check our website at https://www.akwa.be